血压测量可通过电子血压计或水银血压计进行，测量时需注意正确姿势、设备校准、测量时间、测量部位、重复测量等步骤。

1、设备选择：电子血压计操作简便，适合家庭使用；水银血压计准确性高，但需专业人员操作。选择设备时需确保其经过校准，以保证测量结果的准确性。测量前需检查设备是否完好，袖带是否合适。

2、测量姿势：测量时需保持坐姿，背部挺直，双脚平放地面，手臂与心脏处于同一水平。避免在测量过程中说话或移动，以免影响测量结果。测量前应静坐5分钟，放松身体。

3、测量时间：建议在早晨起床后或晚上睡前测量，避免在餐后、运动后或情绪波动时测量。测量前应避免吸烟、饮酒或饮用含咖啡因的饮料，以免影响血压值。

4、测量部位：通常选择上臂进行测量，袖带应绑在肘关节上方2-3厘米处，松紧适中。测量时需确保袖带与皮肤接触良好，避免过紧或过松。测量过程中需保持手臂静止。

5、重复测量：每次测量需间隔1-2分钟，重复测量2-3次，取平均值作为最终结果。若测量结果差异较大，需重新测量。记录每次测量的时间和结果，以便长期监测血压变化。

日常血压监测需结合健康饮食和适量运动，减少高盐高脂食物的摄入，增加蔬菜水果的比例，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于维持血压稳定。定期体检和咨询及时调整生活方式和药物治疗，是预防和控制高血压的关键。