60岁女性夜间失眠可能由激素变化、慢性疼痛、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、药物副作用等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、激素变化：

女性绝经后雌激素水平下降会影响体温调节和褪黑素分泌，导致入睡困难。建议保持卧室温度在20-24摄氏度，睡前1小时饮用温牛奶或豆浆补充植物雌激素。严重时可考虑在医生指导下进行激素替代治疗。

2、慢性疼痛：

骨关节炎、腰椎间盘突出等老年常见病引起的持续性疼痛会干扰睡眠。这类疼痛可能与关节退行性变、骨质疏松等因素有关，通常表现为夜间翻身时疼痛加剧。非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠等可缓解症状，但需注意胃肠道副作用。

3、睡眠环境不佳：

卧室光线过强、床垫过硬、环境噪音等物理因素会降低睡眠质量。建议使用遮光窗帘，选择硬度适中的记忆棉床垫，必要时佩戴耳塞。保持卧室湿度在50％-60％有助于呼吸道舒适。

4、焦虑抑郁：

退休后社会角色转变、子女独立生活等因素可能引发情绪障碍。这类心理问题通常伴随早醒、多梦等症状。认知行为疗法和正念训练效果显著，必要时可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。

5、药物副作用：

部分降压药、支气管扩张剂等药物可能影响睡眠结构。建议记录用药时间与失眠症状的关联性，咨询医生调整服药方案。利尿剂应在下午4点前服用，避免夜间频繁起夜。

建议每日进行30分钟低强度运动如太极拳、散步，避免睡前3小时剧烈活动。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时限制液体摄入。建立固定作息时间，午睡不超过30分钟。若失眠持续超过1个月伴日间功能下降，需到睡眠专科进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。