女性尿失禁可通过盆底肌训练、膀胱训练、药物治疗、手术治疗、生活方式调整等方式改善。尿失禁通常由盆底肌松弛、膀胱过度活动、尿道括约肌损伤、神经系统疾病、激素水平变化等原因引起。

通过凯格尔运动增强盆底肌群力量，改善压力性尿失禁。每日重复收缩肛门和阴道肌肉，保持数秒后放松。持续训练可提高尿道括约肌控制力，适合产后或更年期女性。训练初期可能出现肌肉酸痛，属于正常现象。建议在专业指导下掌握正确发力方式。

制定规律排尿计划，逐步延长排尿间隔时间，帮助恢复膀胱正常储尿功能。记录排尿日记，分析尿失禁触发因素。避免摄入咖啡因等利尿物质，每次排尿尽量排空膀胱。该方法对急迫性尿失禁效果显著，需坚持数周见效。

米拉贝隆可缓解膀胱过度活动，托特罗定能抑制逼尿肌异常收缩，雌激素软膏适用于绝经后萎缩性尿道炎。药物需在医生指导下使用，可能出现口干、便秘等副作用。合并泌尿感染时需联用抗生素，长期服药者需定期评估疗效。

尿道中段悬吊术通过植入人工吊带增强尿道支撑，适用于重度压力性尿失禁。膀胱扩大术可改善低顺应性膀胱，术后需长期导尿护理。手术前需全面评估适应证，术后可能出现排尿困难或吊带侵蚀等并发症。

控制体重减轻腹压，戒烟减少慢性咳嗽刺激。避免提举重物及剧烈跳跃运动，选择瑜伽等低冲击锻炼。穿着透气棉质内裤，定时如厕防止膀胱过度充盈。更年期女性可适当补充植物雌激素，改善泌尿系统黏膜状态。

尿失禁患者应保持每日饮水1500-2000毫升，分次少量饮用。多摄入富含维生素C的柑橘类水果，增强尿道黏膜抵抗力。西蓝花等十字花科蔬菜含硫化合物，有助于预防泌尿系统感染。避免辛辣食物刺激膀胱，睡前两小时限制液体摄入。建议穿着易于穿脱的衣物，随身携带备用内衣及护垫。定期进行妇科检查，及时发现并处理阴道炎等诱发因素。建立排尿时间表，逐步形成条件反射。保持乐观心态，必要时寻求心理咨询帮助。