原发性高血压的护理措施主要有调整饮食结构、控制体重、规律运动、戒烟限酒、监测血压。原发性高血压患者需长期坚持健康生活方式，配合医生治疗以稳定血压水平。

减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等，钾能帮助抵消钠的升压作用。限制高脂肪、高胆固醇食物，多选择全谷物、新鲜蔬菜水果，适当补充优质蛋白如鱼类、豆制品。

超重和肥胖是高血压的重要危险因素，体重每减轻1公斤，收缩压可下降约1毫米汞柱。通过合理饮食和适度运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。避免快速减肥，以每周减重0.5-1公斤为宜。

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60％-70％，运动前后做好热身和放松。避免剧烈运动和憋气动作，运动中出现头晕、胸闷应立即停止。

烟草中的尼古丁会导致血管收缩、血压升高，戒烟有助于改善血管内皮功能。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。过量饮酒不仅升高血压，还会影响降压药物效果。

每日定时测量并记录血压，测量前静坐5分钟，避免咖啡、吸烟等影响因素。家庭自测血压值135/85毫米汞柱以上应及时就医。定期复查血脂、血糖、肾功能等指标，评估靶器官损害情况。遵医嘱服药，不可自行调整剂量或停药。

原发性高血压患者应保持良好心态，避免情绪激动和精神紧张。保证充足睡眠，每天7-8小时，睡前避免剧烈运动和刺激性饮食。注意气候变化，寒冷天气做好保暖措施。出现头痛、眩晕、视物模糊等不适及时就医。建立健康档案，定期随访评估治疗效果和并发症情况。通过综合管理将血压长期控制在目标范围内，减少心脑血管事件发生风险。