腰椎术后康复训练的方法主要有核心肌群训练、神经肌肉控制训练、渐进性负重训练、关节活动度训练、姿势调整训练。

通过激活腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群增强腰椎稳定性。可采用仰卧位腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉保持数秒。后期可进阶至平板支撑或鸟狗式等动作，训练中需避免腰部代偿发力，出现疼痛应立即停止。

针对术后可能存在的神经传导异常进行本体感觉重建。使用平衡垫或悬吊系统进行单腿站立训练，初期可扶墙保持平衡，逐渐减少支撑时间。训练需在无痛范围内进行，每组动作重复进行8-12次，每日2-3组。

从术后早期床上踝泵运动开始，逐步过渡到坐位提踵、靠墙静蹲等闭链运动。6周后可尝试弹力带抗阻训练，选择黄色或红色弹力带进行髋外展、后伸等动作，阻力方向需与肌肉收缩方向相反。

采用猫牛式等脊柱分段活动训练改善椎间关节灵活性。仰卧位抱膝滚动可缓解神经根粘连，每组动作保持末端位置15-30秒。训练前后需进行腰部热敷，活动幅度以不引发放射性疼痛为限。

通过镜像反馈纠正术后不良体态。靠墙站立时要求枕部、肩胛、臀部接触墙面，进行骨盆前后倾控制训练。久坐时使用腰椎支撑垫，每30分钟起身进行腰部后伸运动，避免脊柱长时间处于屈曲位。

腰椎术后康复需遵循个体化原则，术后1周内以床上踝泵运动和呼吸训练为主，2-4周逐步增加等长收缩训练，6周后经医生评估方可开始抗阻训练。训练过程中应保持伤口干燥清洁，出现下肢麻木或疼痛加重需立即停止训练并复查。日常生活中建议使用坐便器增高垫，避免弯腰提重物，睡眠时选择中等硬度床垫并在膝下垫枕。饮食注意补充优质蛋白和维生素D促进骨骼修复，可适量食用牛奶、鱼肉、西蓝花等食物。