身上有湿气的症状可能表现为身体沉重、皮肤油腻、食欲不振、大便稀溏、关节酸痛等。湿气过重可能由环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、缺乏运动、情绪压力等因素引起。湿气积聚会影响身体正常代谢，导致多种不适症状，需通过调整生活方式和饮食结构进行改善。

1、身体沉重：湿气重的人常感到身体沉重，四肢乏力，精神不振。这是由于湿邪阻滞气机，导致气血运行不畅。建议通过适当运动如慢跑、瑜伽等促进血液循环，同时避免久坐不动，保持身体活力。

2、皮肤油腻：湿气过重会使皮肤分泌过多的油脂，表现为面部油腻、毛孔粗大、易长痘痘。这与湿邪内蕴、脾胃功能失调有关。日常护理可选择温和的洁面产品，保持皮肤清洁，同时减少高糖、高脂食物的摄入。

3、食欲不振：湿气重的人常感到胃口不佳，食欲减退，甚至伴有恶心、腹胀。湿邪困脾会影响脾胃的运化功能。饮食上可多吃健脾祛湿的食物如山药、薏米、红豆等，避免生冷、油腻食物。

4、大便稀溏：湿气重的人大便多不成形，质地稀溏，排便次数增多。湿邪下注会影响肠道功能。建议多喝水，保持肠道湿润，同时增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米等，促进肠道蠕动。

5、关节酸痛：湿气重的人常感到关节酸痛，尤其在阴雨天加重。湿邪侵袭关节会导致气血运行不畅。可通过热敷、艾灸等方式缓解关节不适，同时注意保暖，避免受凉。

湿气重的调理需从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。饮食上可多吃健脾祛湿的食物如山药、薏米、红豆、冬瓜等，避免生冷、油腻、辛辣食物。运动上可选择慢跑、瑜伽、太极拳等，促进气血运行，增强体质。生活习惯上需保持室内干燥通风，避免长时间处于潮湿环境，同时保持良好的作息习惯，避免熬夜。