痛经是女性月经期常见的症状，可分为原发性痛经和继发性痛经两类。原发性痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常等因素有关；继发性痛通常由子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病引起。缓解痛经主要有热敷腹部、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式。

用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解痛经症状。这些药物需在医生指导下使用，避免长期或过量服用。胃肠道不适者慎用，服药期间禁止饮酒。

经期应避免生冷、辛辣刺激性食物，适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入，有助于减轻炎症反应。保证足量饮水，每日1500-2000毫升为宜。

经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌，缓解疼痛不适。避免剧烈运动或增加腹压的动作。平时坚持规律运动能改善盆腔血液循环，降低前列腺素敏感性，减少痛经发生概率。

中医认为痛经多与气血运行不畅有关，可在医生指导下服用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。针灸选取关元、三阴交等穴位，或进行艾灸治疗，能温经散寒、调和气血。体质调理需长期坚持。

痛经女性应注意经期保暖，避免受凉；保持规律作息，保证充足睡眠；记录月经周期和疼痛程度变化，若疼痛持续加重或出现异常出血应及时就医检查。继发性痛经患者需针对原发病进行治疗，必要时可考虑手术干预。日常保持心情愉悦，适当进行盆底肌训练也有助于改善症状。