一天中运动的最佳时间通常为下午4-6点,此时人体体温较高且肌肉柔韧性较好。
下午4-6点进行运动时,人体经过一天的活动,核心温度达到峰值,肌肉和关节的灵活性增强,运动损伤风险相对较低。此时肾上腺素分泌旺盛,有助于提升爆发力和耐力表现。晨间运动可能面临体温较低、关节僵硬等问题,但有助于建立规律作息习惯。傍晚后运动需注意避免高强度训练影响睡眠质量,可选择瑜伽等舒缓项目。不同时间段运动效果存在个体差异,晨跑可能更适合提升全天代谢,而夜跑则有助于缓解压力。
建议根据个人作息选择固定运动时间,运动前充分热身并补充适量水分。