腿后侧筋疼可通过拉伸、热敷、按摩、药物治疗和就医检查等方式缓解。腿后侧筋疼通常由肌肉拉伤、过度运动、姿势不当、腰椎问题或血液循环不良等原因引起。

1、拉伸：进行腿部后侧肌肉的拉伸练习，如站立前屈或坐姿前屈，每次保持20-30秒，重复3-5次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。拉伸时动作要缓慢，避免突然用力导致二次损伤。

2、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次，能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

3、按摩：轻柔按摩腿后侧疼痛部位，采用指压或掌揉手法，每次10-15分钟，有助于放松肌肉、缓解疼痛。按摩力度要适中，避免过度用力加重疼痛。

4、药物治疗：对于疼痛较为明显的情况，可外用非甾体抗炎药如双氯芬酸二乙胺乳膏1％，每日涂抹2-3次；或口服布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次；或对乙酰氨基酚片500mg，每4-6小时一次，具体用药需遵医嘱。

5、就医检查：如果疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，建议及时就医，进行腰椎CT或核磁共振检查，排除腰椎间盘突出等器质性疾病，必要时进行物理治疗或手术治疗。

日常护理中，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势；适当进行有氧运动如游泳、骑自行车，增强腿部肌肉力量；饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬菜水果，促进肌肉修复；避免过度劳累和剧烈运动，给予腿部充分休息。如疼痛加重或出现其他不适症状，应及时就医。