黄酮体不足可以适量吃大豆、柑橘类水果、蓝莓、绿茶、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃黄酮类化合物片、大豆异黄酮软胶囊、银杏叶提取物片、葛根素片、芦丁片等药物。黄酮体不足可能与饮食不均衡、吸收障碍等因素有关，建议及时就医，在医生指导下进行营养补充或药物治疗。

大豆富含大豆异黄酮，属于天然植物雌激素，有助于调节体内激素水平。大豆制品如豆浆、豆腐等可通过日常饮食补充黄酮类物质，适合乳糖不耐受或素食人群。但大豆蛋白可能影响甲状腺功能，甲减患者需控制摄入量。

柑橘类水果含有橙皮苷、柚皮苷等黄酮类成分，具有抗氧化和促进微循环的作用。橙子、柠檬等水果可直接食用或榨汁，维生素C还能增强黄酮吸收率。胃肠敏感者空腹食用可能引发不适，建议餐后食用。

蓝莓中花青素含量较高，属于黄酮类化合物的分支，能改善毛细血管通透性。新鲜蓝莓或冻干蓝莓均可作为零食补充，其低升糖指数适合糖尿病患者。但蓝莓表皮残留农药风险较高，需充分清洗。

绿茶含儿茶素类黄酮物质，尤其表没食子儿茶素没食子酸酯活性显著。每日饮用2-3杯淡绿茶可发挥抗氧化效应，但茶多酚可能影响铁吸收，贫血人群应避开餐后立即饮用。

可可含量超过70％的黑巧克力富含黄烷醇，能促进一氧化氮合成改善血管功能。每日摄入20-30克即可满足需求，但可可碱可能引发心悸，高血压患者应选择低糖品种。

该药物含多种黄酮苷元成分，适用于慢性静脉功能不全引起的下肢水肿。可增强血管弹性，但可能延长凝血时间，术前两周需停用。需监测肝功能异常等不良反应。

从大豆胚芽提取的异黄酮制剂，常用于围绝经期综合征调理。可缓解潮热盗汗症状，但子宫内膜异位症患者禁用。用药期间需定期进行乳腺检查。

标准化银杏黄酮苷制剂，改善脑部血液循环效果显著。用于记忆减退辅助治疗，但与抗凝血药合用可能增加出血风险。服药期间出现头痛需及时就医。

主要成分为葛根总黄酮，对心血管有保护作用。适用于冠心病心绞痛患者，可能引起轻微消化道反应。服药期间应避免饮酒加重肝脏负担。

维生素P类黄酮药物，能降低毛细血管脆性。常用于出血性疾病的辅助治疗，大剂量可能引发腹泻。需避光保存防止成分氧化失效。

黄酮体不足者日常应注意饮食多样化，每周摄入15种以上不同颜色蔬果。烹饪时避免长时间高温破坏黄酮成分，优先选择凉拌、急火快炒等方式。规律进行有氧运动可促进黄酮类物质代谢利用，建议每周3次30分钟快走或游泳。同时需控制吸烟饮酒等氧化应激因素，定期复查体内黄酮水平。出现药物过敏反应如皮疹、呼吸困难等应立即停药就医。