产后盆底恢复方法主要有凯格尔运动、电刺激治疗、生物反馈训练、阴道哑铃锻炼、手术治疗等。产后盆底肌松弛通常由妊娠压迫、分娩损伤、激素变化等因素引起，及时干预有助于预防尿失禁、子宫脱垂等并发症。

通过有节律地收缩放松盆底肌群增强肌力，每日重复进行。平躺时双腿屈曲，收缩肛门及阴道周围肌肉5秒后放松，每组10次。长期坚持可改善压力性尿失禁，需避免腹部代偿发力。

采用低频电流刺激盆底神经肌肉，促进血液循环和肌纤维重建。需在医疗机构使用专业设备，每周2次，配合主动收缩效果更佳。适用于肌力较差或自主训练困难者。

通过传感器监测盆底肌收缩状态，实时反馈指导正确发力。能纠正错误用力模式，提高训练效率。建议在产后42天评估后开始，每次20分钟，需专业医师操作。

置入锥形哑铃后通过肌肉收缩防止其滑落，逐步增加重量强化训练。初次使用需选择最轻型号，站立位练习效果更明显。注意使用前后清洁器械，出现不适立即停用。

针对重度盆底器官脱垂或保守治疗无效者，可选择阴道前后壁修补术、骶棘韧带固定术等。术后需配合康复训练防止复发，存在出血感染风险，须严格评估适应症。

产后6个月内是盆底恢复黄金期，除专业治疗外应避免提重物、久蹲等增加腹压动作。均衡摄入优质蛋白和维生素促进组织修复，如鱼肉蛋奶和深色蔬菜。每周进行3次有氧运动如散步游泳，配合盆底训练可加速功能恢复。出现持续漏尿或下坠感应及时就诊。