精神疾病的自愈方法主要有心理调节、规律作息、适度运动、社交支持和营养补充。

心理调节是精神疾病自愈的重要方式，通过正念冥想、认知行为疗法等方式帮助缓解焦虑抑郁情绪。正念冥想有助于降低压力激素水平，改善情绪稳定性。认知行为疗法可帮助患者识别并纠正负面思维模式，减少症状反复。长期坚持心理调节能增强心理韧性，但需注意避免过度依赖自我调节而延误专业治疗。

保持规律作息能稳定生物钟，改善睡眠质量，对抑郁症、焦虑症等精神疾病有缓解作用。建议固定起床和入睡时间，避免夜间使用电子设备。睡眠不足会加重情绪障碍，而充足睡眠有助于大脑神经递质平衡。可配合睡前温水浴、轻柔音乐等辅助手段，但严重失眠时需就医。

适度运动能促进内啡肽分泌，缓解抑郁焦虑症状。推荐每周进行有氧运动，如快走、游泳或瑜伽。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。团体运动还能增加社交互动，改善孤独感。需注意运动应循序渐进，精神疾病急性发作期不宜剧烈运动。

建立稳定的社交支持网络对精神康复至关重要。定期与亲友沟通可减轻心理压力，参加兴趣小组能获得归属感。避免长期自我封闭，但需选择理解病情的交流对象。严重社交恐惧者可先通过线上方式逐步适应，必要时寻求心理咨询师指导。

均衡饮食有助于神经递质合成，Omega-3脂肪酸、B族维生素等营养素对情绪调节有积极作用。增加深海鱼、坚果、全谷物摄入，减少高糖高脂饮食。营养不良可能加重症状，但单纯依靠饮食无法替代专业治疗，需结合其他方法综合干预。

精神疾病的自愈方法需长期坚持，轻度症状可能通过上述方式改善，但中重度患者应及时寻求专业帮助。日常生活中需避免酒精和咖啡因刺激，建立稳定的生活节律。家属应给予充分理解和支持，创造宽松康复环境。若自愈方法效果有限或症状加重，须尽快到精神心理科就诊，配合药物治疗和心理干预。