催姨妈可通过热敷、适度运动、饮用姜茶、补充维生素B族、服用益母草颗粒等方式实现。月经推迟可能与精神压力、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、宫腔粘连等因素有关。

下腹部热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日重复2-3次。该方法对受寒引起的经期推迟尤为有效，但需避开经期出血阶段使用。

瑜伽、快走等温和有氧运动可调节自主神经功能，改善盆腔血液循环。建议每周进行3-5次，每次30分钟以内。需避免剧烈运动导致的身体应激反应，反而可能加重月经紊乱。

生姜含姜烯酚等活性成分，能温经散寒并刺激子宫内膜脱落。将新鲜姜片煮沸后小火焖10分钟，每日饮用1-2杯。胃溃疡患者应慎用，避免刺激胃黏膜引发不适。

维生素B6参与雌激素代谢调节，可通过食用全谷物、绿叶蔬菜等补充。复合维生素B制剂需遵医嘱服用，长期过量可能引起周围神经病变等不良反应。

该中成药含益母草碱成分，能增强子宫收缩力。适用于气血瘀滞型月经不调，但妊娠期禁用。服药期间出现腹痛加剧或异常出血应立即停用。

日常需保持规律作息，避免熬夜及过度节食。饮食可增加南瓜、红豆等富含铁元素的食物，经前期减少咖啡因摄入。若月经推迟超过两周或伴随严重腹痛，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。长期月经紊乱者需进行性激素六项、超声等检查明确病因。