产妇可以适量吃鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜、花生、丝瓜等食物帮助催乳。哺乳期乳汁分泌不足可能与营养不足、乳腺管堵塞、情绪压力等因素有关，建议在医生指导下结合通草、王不留行等中药调理。

鲫鱼汤富含优质蛋白和多种矿物质，能够促进乳汁分泌。鲫鱼中的不饱和脂肪酸有助于改善乳汁质量，适合产后气血不足的产妇。烹饪时可搭配豆腐或通草增强催乳效果，建议每周食用两到三次。

猪蹄含有丰富的胶原蛋白和脂肪，能刺激泌乳素分泌。传统中医认为猪蹄具有补血通乳功效，适合产后体虚的产妇。炖煮时可加入黄豆或花生，但需注意控制食用量以避免摄入过多脂肪。

木瓜含有木瓜酵素和维生素C，能促进蛋白质消化吸收。其中的凝乳酶成分有助于乳腺通畅，改善乳汁淤积情况。建议选择成熟木瓜炖牛奶或银耳，避免空腹食用引起胃肠不适。

花生富含植物蛋白和维生素E，能调节内分泌功能。花生衣中的活性成分可促进乳腺发育，适合乳汁稀少的产妇。可搭配红枣煮粥或打成花生浆，但过敏体质者需谨慎食用。

丝瓜络具有通经活络的作用，能缓解乳腺管堵塞。丝瓜中的皂苷类物质可刺激乳汁分泌，适合产后乳房胀痛的产妇。建议清炒或与蛋花同煮，脾胃虚寒者不宜过量食用。

通草为常用催乳中药，具有清热利湿、通气下乳的功效。适用于产后乳汁不下或乳汁稀少的情况，常与王不留行配伍使用。需在中医师指导下煎服，阴虚火旺者慎用。

王不留行能活血通经、下乳消肿，对乳腺管阻塞效果显著。现代药理研究显示其可促进泌乳素分泌，常制成颗粒剂或入汤剂。服用期间应观察是否有过敏反应，出血倾向者禁用。

黄芪补气健脾，能改善产后气血虚弱导致的缺乳。可提升机体免疫功能，常与当归配伍组成经典催乳方剂。建议煎汤服用，感冒发热期间不宜使用。

路路通具有祛风活络、利水通乳的作用。对于产后情志不畅引起的乳汁分泌障碍有一定效果，多与其他中药配伍使用。需注意孕妇及月经期女性禁止服用。

四物汤是补血调经的基础方剂，能改善产后血虚型缺乳。由当归、川芎、白芍、熟地黄组成，可根据体质加减配伍。建议在中医辨证后使用，湿热体质者需调整配方。

哺乳期饮食需保证每日摄入足够优质蛋白和水分，建议少量多餐避免胃肠负担。保持规律作息和愉悦心情，可通过热敷按摩促进局部血液循环。若持续乳汁不足或出现乳房硬结发热，应及时就医排除乳腺炎等疾病。避免自行服用不明成分的催乳偏方，所有中药使用前需经专业医师评估。