后脑勺枕骨疼一按就痛可能由肌肉紧张、颈椎病、枕神经痛、外伤或感染等原因引起，可通过热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉紧张：长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉可能导致枕骨周围肌肉紧张，按压时疼痛明显。可通过热敷、按摩和适当休息缓解症状，避免长时间低头或保持同一姿势。

2、颈椎病：颈椎退行性病变可能压迫神经或血管，导致枕骨区域疼痛。可能与长期姿势不良、颈部劳损等因素有关，通常表现为颈部僵硬、头痛等症状。可通过颈椎牵引、理疗和药物治疗如布洛芬缓释片400mg，每日2次缓解症状。

3、枕神经痛：枕神经受到刺激或压迫可能引起枕骨区域疼痛，按压时疼痛加剧。可能与颈椎病变、外伤等因素有关，通常表现为阵发性刺痛、头皮敏感等症状。可通过药物治疗如加巴喷丁胶囊300mg，每日3次和局部热敷缓解。

4、外伤：头部或颈部受到外力撞击可能导致枕骨区域疼痛，按压时疼痛明显。可通过冷敷、休息和止痛药物如对乙酰氨基酚片500mg，每日3次缓解症状，若疼痛持续或加重需及时就医。

5、感染：局部感染如毛囊炎或淋巴结炎可能引起枕骨区域疼痛，按压时疼痛明显。可能与细菌感染、免疫力下降等因素有关，通常表现为局部红肿、发热等症状。可通过抗生素治疗如阿莫西林胶囊500mg，每日3次和局部消毒护理缓解症状。

日常护理中，注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头或颈部过度用力。适当进行颈部拉伸运动，如缓慢转动头部、上下点头等，有助于缓解肌肉紧张。饮食上多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉，有助于神经健康。若疼痛持续或伴有其他症状，建议及时就医明确病因并进行针对性治疗。