月经期小腹疼痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病等原因引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷时需注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少热敷时间。该方法对原发性痛经效果显著，能减少前列腺素对神经末梢的刺激。

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物适用于中重度痛经，应在疼痛初期服用效果最佳。有胃溃疡或肝肾功能异常者慎用，服药期间禁止饮酒。若疼痛持续加重或伴随发热需及时就医。

经期应避免生冷、辛辣及高盐食物，适量补充温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、坚果摄入。减少咖啡因和酒精摄入可降低血管痉挛风险，每日饮水量保持在1500-2000毫升有助于代谢废物排出。

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式。运动强度以微微出汗为宜，避免倒立或挤压腹部的动作。规律运动能促进内啡肽分泌，长期坚持可降低痛经发生概率。合并严重贫血或经量过多者应暂停运动。

气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸，肝肾亏虚型建议服用乌鸡白凤丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，隔姜灸神阙穴效果显著。中医调理需连续3个月经周期，治疗期间忌食生冷。继发性痛经患者需配合西医病因治疗。

建议记录月经周期和疼痛变化，穿着宽松衣物避免腹部压迫。疼痛持续3天以上或伴随恶心呕吐、肛门坠胀等症状时，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持规律作息和情绪稳定，经前一周开始避免剧烈运动。每年应进行妇科检查，超声检查可早期发现子宫结构异常。