宫缩时间间隔的计算方法是从一次宫缩开始到下一次宫缩开始的时间差。宫缩间隔的监测需记录宫缩持续时间和频率，通常以分钟为单位，是评估产程进展的重要指标。

宫缩时间间隔的计时起点应选择宫缩疼痛或腹部发硬开始的时刻。使用钟表或手机计时器，在感受到宫缩强度明显上升时立即记录时间，避免以宫缩峰值或结束时间作为起点。规律宫缩的判断标准是间隔时间逐渐缩短且强度增加。

每次宫缩的持续时间需单独记录，从开始感到疼痛或腹部紧绷起，到完全放松为止。真性宫缩通常持续30秒以上，初期可能仅20-30秒，进入活跃期后可达60-90秒。短于20秒的微弱收缩可能为假性宫缩。

两次宫缩的间隔时间等于前次宫缩开始到下次宫缩开始的时间差。例如第一次宫缩8：00开始，第二次8：10开始，则间隔为10分钟。建议使用宫缩记录表格，纵向排列记录开始时间、持续时长和间隔时间。

可使用宫缩计时应用程序或电子表格自动计算间隔。部分应用能生成宫缩频率曲线图，直观显示间隔变化趋势。手动记录时建议连续观察1小时，记录至少5-6次宫缩数据以确认规律性。

当宫缩间隔突然延长超过20分钟或缩短至2分钟内，或持续时间超过90秒时需警惕异常。伴随出血、破水或胎动减少时，无论间隔如何均应立即就医。早产征兆表现为10分钟内出现4次以上规律宫缩。

建议孕妇从孕28周起学习宫缩识别方法，预产期前准备好计时工具。记录时保持放松体位，避免因紧张影响判断。若初期间隔不规律可延长观察至2小时，但出现每5-6分钟一次的规律宫缩时应联系医院。日常可通过凯格尔运动增强宫缩感知能力，但避免过度刺激腹部。