心情低落、压抑、烦躁可以通过心理调节、生活方式调整和必要时的专业干预来缓解。心理调节包括情绪管理和认知重构，生活方式调整涉及规律作息和适度运动，专业干预则包括心理咨询和药物治疗。
1、心理调节是改善情绪的关键。情绪管理可以通过深呼吸、冥想等放松技巧来缓解紧张情绪。认知重构则帮助识别和改变负面思维模式，例如通过记录情绪日记，分析情绪触发点，并尝试用积极的角度看待问题。
2、生活方式调整对情绪稳定有重要作用。保持规律作息，确保每天7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。适度运动如慢跑、瑜伽或游泳，能够促进内啡肽分泌，提升情绪。饮食上，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，以及富含维生素B的食物如全谷物、绿叶蔬菜，有助于改善情绪。
3、专业干预在必要时不可忽视。如果情绪问题持续超过两周，或严重影响日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助。心理咨询如认知行为疗法CBT或正念疗法，能够有效缓解情绪困扰。在医生指导下，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs或苯二氮卓类药物，也可用于中重度情绪障碍的治疗。
通过心理调节、生活方式调整和必要时的专业干预，可以有效缓解心情低落、压抑和烦躁，恢复情绪平衡，提升生活质量。如果症状持续或加重，建议及时就医，避免情绪问题发展为更严重的心理疾病。