心情不好可通过运动锻炼、倾诉交流、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调整。

规律运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪。建议选择快走、瑜伽等中低强度有氧运动，每周坚持3次以上。运动时注意循序渐进，避免过度疲劳引发身体不适。

与亲友分享感受能减轻心理压力。可选择信任对象进行面对面沟通，或通过电话、网络等方式表达情绪。交流时应保持开放态度，避免过度沉浸负面情绪。

参与绘画、音乐等创造性活动有助于转移注意力。短期可尝试观看轻松影视节目，长期建议培养需要专注力的兴趣爱好。注意选择适合自身性格特点的活动类型。

通过呼吸训练和身体扫描练习提升情绪觉察能力。每天进行10-15分钟正念练习，重点观察但不评判当下感受。初期可在专业指导下学习正确方法。

持续两周以上的情绪低落建议寻求专业帮助。心理咨询师会采用认知行为疗法等方法进行干预，严重时可能需配合药物治疗。就诊时可选择精神心理科或专业心理咨询机构。

调整情绪期间应保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重情绪波动。饮食上适量增加富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物，减少酒精和咖啡因摄入。日常可记录情绪变化规律，发现持续恶化时及时就医。长期情绪管理需要建立健康的生活工作平衡，必要时可进行职业规划调整。