克服焦虑症可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持、放松训练等方式实现。焦虑症可能与遗传因素、长期压力、脑化学物质失衡、创伤经历、慢性疾病等因素有关。

认知行为疗法是焦虑症心理治疗的核心方法，帮助患者识别和改变负面思维模式。暴露疗法适用于特定恐惧症，通过渐进式接触恐惧源降低敏感度。接受与承诺疗法鼓励患者接纳情绪而非对抗，专注于价值导向的行动。团体治疗可提供同伴支持，减少病耻感。家庭治疗能改善亲密关系中的沟通模式，减轻环境压力因素。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林可调节脑内神经递质。苯二氮卓类药物如阿普唑仑适用于急性发作，但需警惕依赖风险。5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂如文拉法辛对伴随躯体症状者效果显著。β受体阻滞剂如普萘洛尔可缓解心悸等生理症状。部分抗癫痫药物如普瑞巴林也被用于广泛性焦虑障碍的二线治疗。

规律有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，每周建议保持150分钟中等强度锻炼。限制咖啡因和酒精摄入可避免神经兴奋性波动。建立固定睡眠节律有助于稳定情绪，睡前1小时应避免蓝光刺激。饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、镁含量高的坚果种子。正念饮食训练可减少情绪化进食行为。

参加焦虑症患者互助小组可获得情感共鸣和经验分享。向信任的亲友坦诚病情有助于获得理解而非评判。明确表达需求边界可避免过度迁就引发的压力积累。志愿服务等利他行为能增强自我价值感。职场中合理申请工作调整保障治疗时间。

腹式呼吸训练每天3次，每次5分钟可快速降低警觉水平。渐进式肌肉放松通过紧张-放松循环缓解躯体紧绷。引导想象疗法运用感官意象创造安全场景。瑜伽结合体式与呼吸调节自主神经平衡。生物反馈治疗借助仪器可视化生理指标改善自我调节能力。

建立稳定的日常生活节奏对管理焦虑症状至关重要，保持固定作息时间有助于生物钟稳定。饮食方面注意定时定量，避免高糖饮食造成的血糖波动。培养绘画、园艺等无需竞争性的兴趣爱好可转移注意力。记录情绪日记能识别触发因素和应对效果。环境调整如减少信息过载、布置舒缓色彩空间也有辅助作用。症状波动时可采用接地技术，通过感官聚焦回归当下。长期康复需建立症状监测体系，定期与医生沟通调整方案。