小孩熬夜怎么补救
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小孩熬夜怎么补救
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小孩熬夜可通过调整作息、补充营养、适度运动等方式补救。
调整作息是改善熬夜的关键，建议家长帮助孩子逐步提前入睡时间，每天比前一天提前15-30分钟，形成规律的生物钟。白天避免午睡过长，控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，如调暗灯光、保持适宜室温。补充营养有助于恢复身体机能，可适量增加富含优质蛋白的食物如鸡蛋、牛奶，以及富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉，帮助缓解疲劳。适度运动能促进睡眠质量，白天进行30分钟左右的户外活动如散步、跳绳，但睡前3小时应避免剧烈运动。
日常注意均衡饮食，避免睡前摄入含咖啡因的饮料，适当增加白天饮水量。
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