河南中医学院一附院
普外科
连续用眼通常建议每40-50分钟休息一次,可通过闭目养神、远眺、眼保健操等方式缓解疲劳。用眼过久可能由长时间近距离用眼、光线不足、屏幕蓝光、眨眼频率减少、眼部肌肉紧张等原因引起。
1、时间控制:连续用眼40-50分钟后,应让眼睛休息5-10分钟。长时间用眼会导致眼肌疲劳,影响视力调节功能,增加近视风险。休息时可以通过闭目或远眺放松眼部肌肉,缓解疲劳。
2、光线调节:用眼时确保光线充足且柔和,避免过亮或过暗的环境。光线不足会迫使眼睛过度调节,增加眼部负担。建议使用护眼灯或自然光源,保持光线均匀分布。
3、屏幕防护:长时间使用电子设备时,应开启护眼模式或使用防蓝光眼镜。屏幕蓝光会刺激视网膜,导致眼干、眼涩等症状。适当调整屏幕亮度和对比度,减少对眼睛的刺激。
4、眨眼频率:用眼时注意保持正常眨眼频率,避免长时间盯着屏幕不眨眼。眨眼次数减少会导致泪液蒸发过快,引发干眼症。可以通过定时提醒自己眨眼,保持眼部湿润。
5、眼保健操:定期进行眼保健操,有助于放松眼部肌肉,改善血液循环。眼保健操包括按摩太阳穴、按压眼球周围穴位等动作,能够有效缓解眼疲劳,预防视力下降。
日常护理中,保持均衡饮食,多摄入富含维生素A、C、E的食物,如胡萝卜、菠菜、蓝莓等,有助于保护视力。适当进行户外运动,如散步、慢跑,能够放松眼部肌肉,改善眼部血液循环。定期进行视力检查,及时发现并纠正视力问题,避免用眼过度导致的眼部疾病。