连续用眼通常建议每40-50分钟休息一次，可通过闭目养神、远眺、眼保健操等方式缓解疲劳。用眼过久可能由长时间近距离用眼、光线不足、屏幕蓝光、眨眼频率减少、眼部肌肉紧张等原因引起。
1、时间控制：连续用眼40-50分钟后，应让眼睛休息5-10分钟。长时间用眼会导致眼肌疲劳，影响视力调节功能，增加近视风险。休息时可以通过闭目或远眺放松眼部肌肉，缓解疲劳。
2、光线调节：用眼时确保光线充足且柔和，避免过亮或过暗的环境。光线不足会迫使眼睛过度调节，增加眼部负担。建议使用护眼灯或自然光源，保持光线均匀分布。
3、屏幕防护：长时间使用电子设备时，应开启护眼模式或使用防蓝光眼镜。屏幕蓝光会刺激视网膜，导致眼干、眼涩等症状。适当调整屏幕亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。
4、眨眼频率：用眼时注意保持正常眨眼频率，避免长时间盯着屏幕不眨眼。眨眼次数减少会导致泪液蒸发过快，引发干眼症。可以通过定时提醒自己眨眼，保持眼部湿润。
5、眼保健操：定期进行眼保健操，有助于放松眼部肌肉，改善血液循环。眼保健操包括按摩太阳穴、按压眼球周围穴位等动作，能够有效缓解眼疲劳，预防视力下降。
日常护理中，保持均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力。适当进行户外运动，如散步、慢跑，能够放松眼部肌肉，改善眼部血液循环。定期进行视力检查，及时发现并纠正视力问题，避免用眼过度导致的眼部疾病。