月经第一天腰酸可通过热敷、按摩、适度运动、调整姿势、药物缓解等方式治疗。月经期腰酸通常由子宫收缩、盆腔充血、激素变化、肌肉紧张、心理压力等原因引起。
1、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意避免温度过高，以免烫伤皮肤。热敷后可配合轻柔按摩，效果更佳。
2、按摩：采用轻柔的指压或揉捏手法，重点按摩腰骶部和下腹部。按摩可放松肌肉，缓解痉挛，同时刺激穴位改善气血运行。建议每天按摩10-15分钟，力度适中，以舒适为度。可配合使用精油或按摩膏，增强舒缓效果。
3、适度运动：选择轻柔的瑜伽动作，如猫式、婴儿式等，每次练习15-20分钟。适度运动有助于放松肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。注意动作幅度不宜过大，避免剧烈运动。运动后可进行深呼吸，帮助身心放松。
4、调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。使用腰垫支撑腰部，减轻腰部压力。睡眠时采取侧卧位，双腿微曲，可在两膝间夹一个枕头。日常注意避免提重物，减少腰部负担。
5、药物缓解：对于疼痛较严重者，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊每次300mg，每日2次、对乙酰氨基酚片每次500mg，每日3次或萘普生片每次250mg，每日2次等非甾体抗炎药。用药需严格遵医嘱，注意药物禁忌和不良反应。
日常可多食用富含铁质的食物如瘦肉、动物肝脏等，补充经期流失的铁元素。适量摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于缓解炎症。保持规律作息，保证充足睡眠。进行适度的有氧运动如散步、游泳等，每周3-5次，每次30分钟。注意腹部和腰部保暖，避免受凉。保持心情愉悦，可通过听音乐、阅读等方式放松身心。如疼痛持续加重或伴有其他异常症状，建议及时就医检查。