后脑勺两侧疼可能由肌肉紧张、颈椎病、偏头痛、紧张性头痛、高血压等原因引起，可通过热敷按摩、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解。

长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉可能导致后脑勺两侧疼痛。这种疼痛通常表现为钝痛或紧绷感，可能伴随颈部僵硬。建议适当休息并进行颈部拉伸运动，热敷也有助于缓解肌肉紧张。避免长时间低头使用手机或电脑，调整工作台高度至视线水平。

颈椎退行性变可能压迫神经导致后脑勺疼痛，常伴有颈部活动受限、上肢麻木等症状。颈椎病可能与长期伏案工作、枕头高度不当等因素有关。物理治疗如颈椎牵引、推拿可能有一定效果，严重时需在医生指导下使用颈复康颗粒、甲钴胺等药物。

偏头痛可能表现为单侧或双侧后脑勺搏动性疼痛，常伴随恶心、畏光等症状。偏头痛发作可能与睡眠不足、压力大、某些食物诱发有关。急性期可在医生指导下使用布洛芬、佐米曲普坦等药物，预防发作需保持规律作息。

这是最常见的头痛类型，表现为双侧压迫感或紧箍感，程度多为轻至中度。压力、焦虑、睡眠障碍是常见诱因。放松训练、深呼吸练习有帮助，必要时可使用阿司匹林、对乙酰氨基酚等药物，但需避免长期使用。

血压升高可能导致枕部胀痛，尤其在清晨明显，可能伴随头晕、心悸等症状。长期未控制的高血压可能损害心脑血管。需要定期监测血压，在医生指导下使用氨氯地平、缬沙坦等降压药物，同时限制钠盐摄入。

后脑勺两侧疼痛患者应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。工作间隙可做颈部保健操，每小时活动颈部5分钟。饮食宜清淡，限制咖啡因和酒精摄入。枕头高度以8-15厘米为宜，保持颈椎正常生理曲度。如疼痛持续不缓解或伴随呕吐、意识障碍等症状，应及时就医排除严重疾病。平时可通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，预防头痛发作。