γ-氨基丁酸可通过调节神经系统功能、缓解焦虑等方式改善睡眠质量，通常由压力过大、神经系统紊乱等原因引起。
1、调节神经：γ-氨基丁酸是一种重要的抑制性神经递质，能够降低神经元的兴奋性，帮助大脑进入放松状态。通过补充γ-氨基丁酸，可以平衡神经递质水平，缓解失眠问题。
2、缓解焦虑：γ-氨基丁酸能够抑制过度活跃的神经系统，减少焦虑和紧张情绪。焦虑是导致睡眠障碍的常见原因，补充γ-氨基丁酸有助于放松身心，改善入睡困难。
3、改善睡眠周期：γ-氨基丁酸能够调节睡眠-觉醒周期，促进深度睡眠。深度睡眠是身体修复和恢复的重要阶段，补充γ-氨基丁酸可以提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数。
4、降低压力：γ-氨基丁酸能够抑制压力激素的释放，减轻身体对压力的反应。长期压力会导致睡眠问题，补充γ-氨基丁酸有助于缓解压力，改善睡眠。
5、改善睡眠环境：γ-氨基丁酸可以通过调节神经系统功能，帮助身体适应睡眠环境。良好的睡眠环境是保证睡眠质量的重要因素，补充γ-氨基丁酸有助于提高睡眠环境的适应性。
日常生活中，可以通过饮食摄入富含γ-氨基丁酸的食物，如糙米、大豆、菠菜等，同时结合适量的运动，如瑜伽、散步等，帮助放松身心，改善睡眠质量。保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，也有助于提高睡眠质量。