助眠安神的食物主要有牛奶、香蕉、小米、核桃、酸枣仁等，也可以遵医嘱服用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。建议存在长期睡眠障碍的人群及时就医，在医生指导下结合药物与饮食调理改善症状。

牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素。褪黑素是调节睡眠节律的重要激素，适量饮用温牛奶有助于缓解神经紧张，促进睡眠质量提升。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

香蕉富含镁和维生素B6，镁能放松肌肉和神经，维生素B6参与血清素合成。血清素可转化为褪黑素，间接改善睡眠。香蕉中的天然糖分还能平稳血糖，避免夜间低血糖导致的觉醒。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。

小米含有较高含量的色氨酸和淀粉，淀粉可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸通过血脑屏障。中医认为小米性微寒，具有和胃安神的功效。可将小米熬煮成粥，搭配红枣或莲子增强安神效果，适合晚餐食用。

核桃含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，能调节神经系统功能。其不饱和脂肪酸有助于维持脑细胞膜稳定性，改善焦虑情绪。建议每日食用2-3颗核桃，过量可能引起胃肠不适。核桃仁表面褐色薄衣含有抗氧化成分，无须刻意去除。

酸枣仁是传统安神药材，含有皂苷和黄酮类物质，具有镇静催眠作用。可将其捣碎后煮水饮用，或与粳米同煮为粥。酸枣仁性质平和，适合虚烦失眠、心悸多梦的人群，但实热证患者慎用。

安神补脑液为中成药，主要成分包括鹿茸、何首乌等，具有益气养血、强脑安神的功效。适用于气血两亏引起的失眠健忘，神经衰弱患者可在医生指导下使用。服药期间应避免辛辣刺激性食物。

枣仁安神胶囊以酸枣仁为主药，辅以丹参、五味子等，能养心安神、改善睡眠障碍。对心肝血虚导致的入睡困难、易醒多梦等症状有一定缓解作用。服用期间须监测肝功能，避免与其他镇静药物同用。

乌灵胶囊由乌灵菌粉制成，含有多糖和腺苷成分，可调节中枢神经递质平衡。适用于心肾不交型失眠，表现为心烦不寐、头晕耳鸣等症状。该药起效较慢，需坚持服用一段时间，肾功能不全者慎用。

百乐眠胶囊含珍珠层粉、百合等成分，具有滋阴清热、养心安神的功效。适用于阴虚火旺型失眠，常见症状包括入睡困难、手足心热、盗汗等。服药期间应保持情绪平稳，避免饮用浓茶咖啡。

甜梦口服液由刺五加、黄精等组成，能补肾益气、健脾和胃。对脾肾两虚引起的失眠多梦、食欲减退有效，尤其适合中老年患者。该药含少量蜂蜜，糖尿病患者应在医师指导下调整用量。

改善睡眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和强光刺激。卧室环境宜保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度。可配合温水泡脚、穴位按摩等放松身心。长期失眠可能提示焦虑抑郁、甲状腺功能异常等疾病，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。饮食调理应与药物治疗相结合，避免自行滥用安眠药物。