血压不高但头晕脑胀可能由睡眠不足、精神压力、颈椎问题、贫血、耳部疾病等原因引起，可通过改善睡眠、减轻压力、调整姿势、补充营养、治疗耳部疾病等方式缓解。
1、睡眠不足：长期睡眠不足会导致大脑供血不足，进而引发头晕脑胀。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，养成良好的作息习惯。
2、精神压力：过度的精神压力会导致大脑皮层兴奋性增高，影响血液循环，出现头晕脑胀的症状。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松心情，减轻压力。
3、颈椎问题：颈椎病或颈部肌肉紧张可能压迫血管和神经，导致脑部供血不足。平时应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，适当进行颈部拉伸运动。
4、贫血：贫血会导致血液携氧能力下降，脑部供氧不足，从而引起头晕脑胀。可以通过食用富含铁质的食物如红肉、菠菜、动物肝脏等，必要时在医生指导下补充铁剂。
5、耳部疾病：内耳疾病如梅尼埃病、前庭神经炎等会影响平衡功能，导致头晕脑胀。若症状持续，应及时就医，进行耳部检查，并根据医生建议进行治疗。
日常饮食中应多摄入富含维生素B族和维生素C的食物，如全谷物、新鲜水果和蔬菜，有助于改善神经系统功能和血液循环。适当进行有氧运动如散步、慢跑、游泳等，促进全身血液循环，缓解头晕脑胀的症状。若症状持续或加重，应及时就医，排除潜在疾病。