青少年长高可通过合理饮食、充足睡眠、适当运动、避免不良习惯、保持良好心态等方式促进。长高主要受遗传、营养、激素水平、生活方式等因素影响。
1、合理饮食：蛋白质、钙质和维生素D是骨骼生长的关键营养素。日常饮食中应多摄入牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物，同时补充钙质丰富的乳制品、绿叶蔬菜，以及富含维生素D的鱼类、蛋黄等，促进骨骼健康发育。
2、充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。青少年应保证每天8-10小时的睡眠时间，避免熬夜，创造安静、舒适的睡眠环境，有助于生长激素的正常分泌。
3、适当运动：运动可以刺激骨骼生长，尤其是跳跃类运动如篮球、跳绳，以及拉伸类运动如瑜伽、游泳等。这些运动能够促进骨骼血液循环，增强骨骼的弹性和强度，有助于身高增长。
4、避免不良习惯：吸烟、饮酒、过度使用电子产品等不良习惯会影响生长发育。烟草中的有害物质会抑制骨骼生长，酒精则可能干扰激素分泌，长时间使用电子产品可能导致姿势不良，影响脊柱健康。
5、保持良好心态：心理压力过大会影响激素分泌，进而影响生长发育。青少年应学会调节情绪，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张，为身体发育创造良好的心理环境。
青少年在追求长高的过程中，应注意均衡饮食，保证每天摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D；合理安排作息时间，确保充足的睡眠；选择适合的运动方式，坚持锻炼；远离不良习惯，保持健康的生活方式；同时，关注心理健康，避免过度压力。通过这些综合措施，可以有效促进身高增长，帮助青少年健康成长。