例假延迟可能由压力过大、体重变化、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起。
1、压力过大：长期处于高压状态会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致激素分泌紊乱，从而引起月经推迟。建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持规律作息，避免熬夜。
2、体重变化：体重骤增或骤减会影响体内脂肪含量，进而干扰雌激素的分泌，导致月经周期异常。保持健康饮食，避免极端节食或暴饮暴食，维持体重在正常范围内。
3、内分泌失调：激素水平波动会影响子宫内膜的周期性变化，导致月经推迟。调整生活方式，减少咖啡因和酒精摄入，适当补充维生素B6和镁，有助于平衡激素水平。
4、多囊卵巢综合征：这是一种常见的内分泌疾病，表现为月经不规律、排卵障碍等症状。通过饮食调节、运动锻炼和药物治疗如二甲双胍500mg每日两次可改善症状。
5、甲状腺功能异常：甲状腺激素过高或过低都会影响月经周期。定期检查甲状腺功能，遵医嘱服用药物如左旋甲状腺素25-50μg每日一次可有效控制病情。
日常饮食中可增加富含铁、维生素C和叶酸的食物，如菠菜、橙子和豆类，有助于改善月经不规律。适量运动如快走、游泳等能促进血液循环，帮助调节内分泌。保持良好心态，避免过度焦虑，有助于维持月经周期正常。若月经延迟超过三个月，建议及时就医检查。