选对适合的睡姿有助于缓解打鼾、胃食管反流、腰背痛、肩颈痛、心脏衰竭症状、关节炎、妊娠不适、鼻窦炎、颈椎病和偏头痛等10种疾病或不适。适当调整睡眠姿势，不仅可以改善病情，还能提高睡眠质量。
1、缓解打鼾
侧卧位是防止打鼾的理想睡姿。当人仰卧时，舌头可能后坠堵塞气道，导致打鼾。侧卧可以让气道保持畅通，对习惯性打鼾或轻度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者尤为有效。保持头部稍微抬高也有助于减少打鼾。
2、胃食管反流
左侧卧有助于缓解胃食管反流不适。胃的位置决定了左侧卧时可以减少胃酸逆流至食管的可能性。如果患有胃酸倒流，建议在睡觉时略微抬高床头并采取左侧卧姿势。
3、腰背痛
腰背痛患者可尝试仰卧并在膝盖下垫一个枕头，或侧卧时在两膝之间夹一个枕头，这样可以缓解腰椎或椎间盘的压力，从而减轻疼痛。不建议患腰背痛的人采取趴睡姿势，这样可能使疼痛加剧。
4、肩颈痛
如果有肩颈痛问题，建议选择仰卧位并使用支撑性良好的枕头来维持颈部的自然弧度。避免侧卧时将头部压在受伤或疼痛的肩膀上，也不要趴着睡。
5、缓解心脏衰竭症状
心脏衰竭患者可以尝试仰卧时略微抬高上半身的睡姿，这有助于减少心脏负担，改善呼吸困难的问题。左侧卧可能加重心脏压力，建议根据医生建议选择合适姿势。
6、关节炎的不适
关节炎患者可根据发病部位调整睡姿，例如侧卧并在腿中间夹一个枕头，或仰卧时在关节下方加软垫，可有效减轻关节压力。
7、缓解妊娠不适
孕妇推荐侧卧，尤其是左侧卧，可以改善胎盘的供血状况，缓解压迫下腔静脉造成的不适。在肚子下方放置一个孕妇专用枕头，也有助于全身放松。
8、鼻窦炎
鼻窦炎患者可尝试仰卧并略微垫高头部。这种姿势可以帮助鼻腔内的分泌物流出，避免鼻腔充血，也利于呼吸顺畅。
9、颈椎病
颈椎病患者在选择睡姿时应注意维持颈部自然曲线。仰卧是理想睡姿，同时搭配一个高度适中且有支撑性的枕头，可以减轻颈椎压力。
10、缓解偏头痛
偏头痛患者在睡觉时应避免压迫头部的特定区域。仰卧可以最大程度防止头部受到压迫，并且能够维持头颈部血流循环的畅通。
调整睡姿是一种简单又有效的健康管理方法，能够显著改善多种常见病症的不适。从今天起，根据自身的健康需求优化睡姿，并尽量搭配支撑性良好的枕头和床垫，可以更好地提高睡眠质量，改善生活状态。