打呼噜的主要原因包括鼻腔堵塞、咽喉肌肉松弛导致气道狭窄、肥胖增加呼吸道压力、遗传因素等。为改善打呼噜，应注意减重、调整睡姿、保持鼻腔畅通，必要时寻求医生评估的专业治疗。
1、鼻腔堵塞或结构问题
鼻中隔偏曲、慢性鼻炎导致鼻腔气流受阻，会引起打呼噜。这类问题阻碍了正常的气体交换，睡觉时容易造成气道振动。可以通过使用生理盐水或收缩鼻粘膜的喷剂缓解，如果症状严重，可考虑鼻中隔矫正等手术治疗。
2、咽喉肌肉松弛或气道狭窄
随着年龄增长，咽喉部位的肌肉可能逐渐松弛，睡觉时舌根后坠压迫气道，引起呼吸道部分阻塞。睡眠时侧卧有助于减少问题，并可佩戴止鼾器辅助治疗。如果属阻塞性睡眠呼吸暂停综合征OSAS，则需要使用持续正压通气CPAP设备治疗。
3、肥胖增加呼吸阻力
肥胖会导致呼吸道周围脂肪堆积，降低空气流通空间，是引起打呼噜的重要因素之一。改善饮食、增加体力活动、通过健康的生活方式减轻体重，将能明显缓解症状。如果体重偏高且合并其他症状，可向营养师或医生咨询更精确的减重方法。
4、遗传因素或面部结构异常
部分人可能由于遗传或面部骨骼发育问题，如下颌后缩、腭部狭窄，更容易发生打呼噜。若问题突出，可考虑正颚外科手术或牙科矫正等医学干预，能起到调整气道形态的作用。
5、睡眠环境和生活习惯影响
睡前饮酒、使用安眠药会让肌肉过度松弛，或睡觉环境过于干燥等，会加重打呼噜。避免饮酒、减少使用镇静药物，增强卧室空气湿度也能有所帮助。
打呼噜可能是小问题，也可能提示更严重的健康风险。若出现夜间憋气、白天疲劳等需尽快就医评估，同时遵循健康习惯，改善睡眠质量。