酒后头痛可通过补充水分、适量进食、冷敷额头、休息放松、服用解酒药物等方式缓解。酒后头痛通常由酒精代谢产物蓄积、血管扩张、低血糖、脱水、个体敏感度差异等原因引起。

酒精具有利尿作用，饮酒后容易导致体内水分流失，引发脱水性头痛。建议饮用温开水或淡盐水，分次少量补充，每小时不超过1000毫升。避免饮用含咖啡因的饮品，咖啡因可能加重脱水症状。也可选择口服补液盐，帮助恢复电解质平衡。

空腹饮酒会加速酒精吸收并诱发低血糖，建议食用易消化的碳水化合物如面包、香蕉等。食物中的淀粉可延缓酒精吸收，蜂蜜含有的果糖能促进酒精分解。避免高脂肪食物加重胃肠负担，少量多餐更有利于缓解不适。

用毛巾包裹冰袋敷于前额或后颈部，每次15-20分钟。低温可促使头部血管收缩，减轻酒精引起的血管扩张性头痛。冷敷时注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后可重复操作。配合太阳穴轻柔按摩效果更佳。

选择安静环境平卧休息，保持头部略高于心脏位置。昏暗光线有助于减轻光敏感性头痛，深呼吸练习能改善脑部供氧。避免剧烈活动或情绪激动，睡眠是机体自我修复的重要方式，建议保证6-8小时睡眠。

可遵医嘱使用盐酸纳洛酮舌下片、复方甘草酸苷片、美他多辛胶囊等药物加速酒精代谢。这些药物通过不同机制促进乙醛脱氢酶活性，但不可与镇静类药物同服。严重头痛者可短期使用对乙酰氨基酚，但需避免与酒精同时存在体内时服用。

预防酒后头痛需控制饮酒速度与总量，不同酒类避免混饮，饮酒前可食用乳制品保护胃黏膜。长期饮酒者应定期检查肝功能，出现持续头痛伴呕吐、意识模糊需立即就医。日常保持规律作息与适度运动有助于提升酒精代谢能力，维生素B族补充对神经保护具有积极作用。