右肩胛骨疼可能由肌肉劳损、姿势不良、肩周炎、颈椎病、胆囊疾病等原因引起，可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用肩部肌肉可能导致劳损，表现为局部酸痛和僵硬。建议适当休息，避免过度用力，配合热敷和轻柔按摩缓解疼痛。

2、姿势不良：长期低头玩手机或坐姿不正确可能使肩胛骨周围肌肉紧张，引发疼痛。改善坐姿，调整工作台高度，进行肩部拉伸运动有助于缓解不适。

3、肩周炎：肩关节周围组织慢性炎症可能导致肩胛骨疼痛，伴随肩部活动受限。轻度症状可通过热敷、理疗和肩部功能锻炼改善，严重时需就医治疗。

4、颈椎病：颈椎退行性病变可能压迫神经，导致肩胛骨区域放射性疼痛。可通过颈椎牵引、理疗和药物治疗缓解症状，必要时需手术治疗。

5、胆囊疾病：胆囊炎或胆结石可能引起右肩胛骨下方放射性疼痛，伴随右上腹不适。需就医明确诊断，治疗包括抗生素、解痉药物或胆囊切除术。

日常护理中，注意保持良好姿势，避免长时间低头或久坐，适当进行肩部和颈部的拉伸运动。饮食上，减少高脂肪食物摄入，多吃富含维生素和纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷物。定期进行肩部按摩和热敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。若疼痛持续或加重，建议及时就医检查，明确病因并接受针对性治疗。