每天坚持完成100个俯卧撑可以增强上肢肌肉力量、改善心肺功能、提高核心稳定性，并有助于提升整体体能，但需注意循序渐进，避免运动损伤。更科学的训练效果应配合合理的饮食和充足的休息。
1、增强上肢肌肉力量
俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。每天坚持100个俯卧撑有助于强化肌肉的耐力和力量，适合希望提升上身力量的人群。然而，对于新手来说，一次性完成100个可能导致肌肉疲劳或损伤，应逐步增加数量，例如初期分组完成如每天4组，每组25次。做到动作标准至关重要，确保身体在动作中保持一条直线。
2、改善心肺功能
俯卧撑是一种包含力量与有氧成分的复合运动。每天100个俯卧撑能提升心脏泵血能力，促进血液循环，增强肺部吸氧效率。对于提高心肺健康的人群来说是个不错的选择。但建议搭配其他心肺锻炼，如跑步、骑行，形成更全面的运动平衡。同时，需根据自身心肺状况循序渐进实施。
3、提高核心稳定性
俯卧撑要求保持核心肌群的紧张状态，这能有效锻炼腹直肌、腹斜肌和下背部肌群。长期锻炼能够提高核心肌群的力量，使身体在日常活动和其他运动项目中更为稳定。但若核心力量不足，可能导致动作变形，加重腰椎负担，建议加强其他核心训练，例如平板支撑。
4、增强调节体能和心理方面
完成100个俯卧撑不仅是一种体能锻炼，也能带来心理上的成就感和自信心，有助于释放压力，改善心情。但每天固定动作可能导致训练单一化，建议适当加入其他训练动作，如哑铃推举、引体向上，防止出现瓶颈期和肌肉的不对称发展。
每天100个俯卧撑是一种简单易行、效果明显的锻炼方式，但需结合自身身体状况、动作标准和科学的训练策略逐步进行，避免因急于求成造成运动损伤。建议合理安排其他运动类型，搭配均衡饮食与足够休息，以获得最佳的运动效果。