骨质疏松可通过高钙食物、富含维生素D食物、优质蛋白质、镁含量丰富食物及低盐饮食等方式调理。骨质疏松通常由钙质流失、维生素D缺乏、蛋白质摄入不足、镁元素缺乏及高盐饮食等原因引起。

1、高钙食物：

钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于维持骨密度。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含钙量高且吸收率好。豆制品如豆腐、豆浆，以及深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝也是优质钙源。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖乳制品或钙强化食品。

2、富含维生素D食物：

维生素D能促进钙的吸收和利用。海鱼如三文鱼、沙丁鱼含有丰富维生素D，蛋黄、蘑菇也含有一定量。适当晒太阳可促进皮肤合成维生素D，建议每天在阳光不强烈时段进行15-30分钟户外活动。

3、优质蛋白质：

蛋白质是构成骨基质的重要成分。鱼类、瘦肉、禽类提供优质动物蛋白，大豆及其制品是优质植物蛋白来源。适量摄入蛋白质有助于维持肌肉力量，降低跌倒风险，但过量蛋白质可能增加钙排泄，建议每日每公斤体重摄入0.8-1.0克。

4、镁含量丰富食物：

镁参与骨骼代谢，缺乏可能影响骨形成。坚果如杏仁、腰果，全谷物如糙米、燕麦，以及香蕉、黑巧克力都富含镁。镁与钙的平衡对骨骼健康很重要，建议通过多样化饮食获取适量镁元素。

5、低盐饮食：

高盐饮食会增加尿钙排泄，加速骨质流失。减少加工食品、腌制食品摄入，烹饪时控制食盐用量。可使用香草、香料等天然调味品替代部分食盐，培养清淡饮食习惯有助于保护骨骼健康。

骨质疏松患者除注意饮食调理外，建议进行适度的负重运动如步行、跳舞等，有助于刺激骨形成。避免吸烟和过量饮酒，定期监测骨密度。严重骨质疏松需在医生指导下进行药物治疗，不可自行调整用药方案。建立健康生活方式，保持规律作息，有助于延缓骨质疏松进展。