膝盖撞伤的恢复时间通常为1-3周，具体时长取决于损伤程度和个人体质。轻度撞伤可通过休息、冰敷、压迫和抬高患肢等方式缓解，严重损伤可能需要医疗干预。

1、休息：膝盖撞伤后应避免剧烈运动，减少关节负担。适当休息有助于减轻炎症和疼痛，促进组织修复。休息期间可进行轻度活动，如散步，但需避免长时间站立或负重。

2、冰敷：受伤后24-48小时内进行冰敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冰敷可收缩血管，减少肿胀和疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹冰袋。

3、压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行适度压迫，有助于减少肿胀和出血。压迫时需注意松紧度，避免过紧影响血液循环。绷带应每天更换，保持清洁干燥。

4、抬高患肢：将受伤的膝盖抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，减轻肿胀。抬高时可使用枕头或垫子支撑，保持舒适姿势。

5、医疗干预：若膝盖撞伤伴随剧烈疼痛、明显肿胀或活动受限，需及时就医。医生可能建议进行X光或MRI检查，排除骨折或韧带损伤。治疗方式包括药物治疗、物理治疗或手术修复。

恢复期间应注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素C和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类和新鲜蔬果，有助于组织修复。适当进行康复训练，如膝关节屈伸运动，可增强关节灵活性和肌肉力量。避免过早恢复剧烈运动，以免加重损伤。若症状持续或加重，应及时复诊，调整治疗方案。