眼睛总干涩可能由用眼过度、环境干燥、隐形眼镜佩戴不当、睑板腺功能障碍、干燥综合征等原因引起，可通过人工泪液、热敷按摩、调整用眼习惯、药物治疗、手术干预等方式缓解。

1、用眼过度：

长时间盯着电子屏幕或书本会导致眨眼次数减少，泪液蒸发过快。建议每用眼40分钟闭目休息5分钟，有意识增加眨眼频率，办公时可摆放绿植缓解视疲劳。

2、环境干燥：

空调房或干燥气候会加速泪液蒸发。室内湿度建议保持在40％-60％，可使用加湿器，避免空调风直吹面部，外出佩戴防风镜保护眼睛。

3、隐形眼镜佩戴不当：

超时佩戴或护理不当可能损伤角膜。选择高透氧材质镜片，每日佩戴不超过8小时，配合专用润眼液使用，出现不适立即停戴。

4、睑板腺功能障碍：

油脂分泌异常导致泪膜不稳定。表现为眼睑边缘红肿、分泌物增多，需每日用40℃热毛巾敷眼10分钟后按摩睑缘，医生可能开具抗生素眼膏控制炎症。

5、干燥综合征：

自身免疫性疾病常伴随口干症状。需风湿免疫科排查，确诊后需使用免疫抑制剂，严重者需进行泪小点栓塞术保存泪液。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，Omega-3脂肪酸含量高的深海鱼有助于改善睑脂质量。坚持眼球转动操：闭眼后顺时针、逆时针各转动10次，每天3组。若调整生活方式2周未缓解，或出现视力下降、眼痛等症状，需及时就诊排查角膜损伤或全身性疾病。冬季外出建议佩戴护目镜防风沙，夜间睡眠可使用医用眼罩保持眼部湿润。