孕14周腰酸通常是正常的生理现象，可能与子宫增大、激素变化、姿势不当、缺钙、过度劳累等因素有关。若伴随出血或剧烈疼痛需及时就医。

怀孕14周时子宫逐渐增大，重心前移导致腰椎压力增加。此时腰部肌肉需持续紧张以维持平衡，可能引发酸胀感。建议避免久站久坐，使用孕妇护腰枕减轻负担。

孕激素水平升高会使韧带松弛，关节稳定性下降。这种生理性改变虽为分娩做准备，但可能降低腰椎支撑力。日常活动需注意动作舒缓，突然转身或弯腰可能加重不适。

孕妇常不自主采用挺腹后仰的站姿，这种代偿性姿势会使腰肌持续收缩。保持正确体态很重要，坐立时可用靠垫支撑腰部，睡眠选择左侧卧位并屈膝。

胎儿骨骼发育需大量钙质，母体钙储备不足可能引起肌肉痉挛。可通过饮用牛奶、食用豆制品等方式补充，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片等钙剂。

体力活动超出负荷易导致腰肌劳损。应控制家务劳动强度，提重物不超过5公斤。温水热敷或孕妇专用按摩可缓解肌肉疲劳，但禁止按压腰骶部穴位。

孕期腰酸多数通过休息和体位调整即可缓解。建议穿着低跟软底鞋，每日进行孕妇瑜伽等轻度运动增强核心肌群。若疼痛向腿部放射或持续加重，需排除泌尿系结石、椎间盘突出等病理因素。定期产检时应向医生详细描述症状特点，避免自行服用止痛药物。