腰椎间盘突出的锻炼方法是什么
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腰椎间盘突出的锻炼方法是什么
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腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。
1、核心训练加强腹横肌和多裂肌锻炼能稳定腰椎，推荐平板支撑、鸟狗式等动作，每组维持10-15秒，每日重复进行。
2、有氧运动游泳或骑自行车等低冲击运动可改善局部血液循环，水温建议保持30-32摄氏度，每周锻炼3-4次。
3、姿势调整避免久坐弯腰，使用符合人体工学的座椅，坐立时腰部垫靠枕保持生理曲度，每30分钟起身活动。
4、牵引锻炼在康复师指导下使用悬吊带进行间歇性牵引，可减轻椎间盘压力，单次牵引时间不超过15分钟。
锻炼时应避免扭转和负重动作，急性期疼痛需暂停运动并就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。
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