腰椎管狭窄怎么锻炼好
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腰椎管狭窄怎么锻炼好
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腰椎管狭窄可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、水中康复运动等方式改善症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重神经压迫。
1、核心肌群训练强化腹横肌和多裂肌可减轻腰椎负荷，推荐平板支撑、臀桥等静态动作，每组维持15秒，重复进行。
2、低强度有氧运动骑自行车、椭圆机训练等可增强心肺功能而不冲击脊柱，建议每周3次，每次20分钟。
3、姿势调整训练学习收腹挺胸的站姿和坐姿，避免弯腰提重物，使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。
4、水中康复运动水中浮力可减轻关节压力，适合进行水中漫步、踢腿训练，水温保持30-32摄氏度。
锻炼前后需充分热身拉伸，出现下肢麻木或疼痛加重应立即停止，并咨询康复医师调整方案。
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