睡觉姿势对颈椎的影响
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睡觉姿势对颈椎的影响
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睡觉姿势对颈椎的影响主要体现在仰卧位、侧卧位、俯卧位和枕头高度不当四种情况。
1、仰卧位仰卧时颈椎处于中立位，适合颈椎生理曲度，但枕头过高或过低可能导致颈部肌肉紧张。建议选择高度适中的枕头支撑颈部。
2、侧卧位侧卧时需保持头部与脊柱在同一水平线，枕头过高会使颈椎侧弯，过低则导致肌肉拉伸。建议选择与肩宽相当的枕头厚度。
3、俯卧位俯卧时颈部需大幅度扭转，长期如此易导致颈椎小关节错位和肌肉劳损。应尽量避免该睡姿，尤其颈椎病患者。
4、枕头不当过高枕头使颈椎前屈，过低枕头使颈椎后仰，均会破坏生理曲度。记忆棉或乳胶枕能更好贴合颈椎曲线，高度以8-15厘米为宜。
睡眠时可尝试在膝盖下方垫枕以减轻脊柱压力，避免使用过硬床垫，晨起后做颈部伸展运动有助于缓解夜间姿势不当造成的僵硬感。
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