落枕后睡觉什么姿势比较好
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落枕后睡觉什么姿势比较好
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落枕后睡觉建议采用仰卧或健侧卧位姿势，避免压迫患侧颈部，可使用低矮枕头或颈椎支撑枕保持颈部自然曲度。
1、仰卧位头部置于枕头中央，枕头高度以一拳为宜，膝盖下方可垫软枕减轻腰椎压力，有助于颈部肌肉放松。
2、健侧卧位身体朝向未疼痛侧，双膝微屈，患侧颈部可用毛巾卷支撑保持中立位，防止睡眠中颈部扭转加重痉挛。
3、枕头选择选用记忆棉或乳胶材质的颈椎枕，中央凹陷设计能贴合头颈曲线，避免过高过硬枕头导致肌肉持续紧张。
4、辅助支撑肩背部垫薄毯避免悬空，寒冷天气可穿圆领睡衣防止受凉，疼痛剧烈时短期使用颈托限制过度活动。
睡眠时避免俯卧或疼痛侧卧位，晨起后可行颈部热敷及轻柔拉伸，若3天未缓解需排除颈椎小关节错位等问题。
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