什么动作可以瘦腰
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什么动作可以瘦腰
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瘦腰可通过侧平板支撑、俄罗斯转体、仰卧卷腹、悬垂举腿等动作实现，结合有氧运动与饮食控制效果更佳。
1、侧平板支撑侧卧单臂支撑抬髋能强化腹斜肌，每日重复进行可减少腰部脂肪堆积，需保持身体呈直线避免塌腰。
2、俄罗斯转体坐姿扭转躯干动作针对腰腹旋转肌群，配合负重能增强核心稳定性，注意控制速度防止腰椎代偿。
3、仰卧卷腹屈膝卷腹主要锻炼腹直肌上段，腰部紧贴地面可减少颈部压力，建议分组完成避免过度屈曲脊柱。
4、悬垂举腿单杠悬垂时屈髋抬腿能同步刺激下腹与腰部肌群，需避免摆动借力以精准募集目标肌肉。
建议每周进行4-5次训练，每次选择3-4个动作循环练习，搭配慢跑或游泳等有氧运动，同时控制精制碳水摄入。
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