瘦大腿可通过腿部拉伸、深蹲、侧卧抬腿、爬楼梯等动作实现,结合有氧运动与力量训练效果更佳。
坐姿前屈或站姿侧拉可放松大腿肌肉,改善线条,每日重复进行能增加柔韧性。
标准深蹲锻炼股四头肌和臀肌,注意膝盖不超过脚尖,每组15次为宜。
侧卧单侧抬腿针对大腿外侧脂肪,保持动作缓慢,每侧重复20次。
持续爬楼梯属于有氧运动,可消耗大腿多余脂肪,建议每次持续15分钟以上。
搭配低脂高蛋白饮食,避免久坐,长期坚持可见明显效果,若存在关节疼痛需咨询医生。