瘦小腿肚可通过腿部拉伸、踮脚运动、跳绳、爬楼梯等动作实现,需结合长期坚持与合理饮食。
1、腿部拉伸
坐姿单腿伸直,双手触碰脚尖保持15秒,重复进行可拉伸腓肠肌和比目鱼肌,改善小腿线条。
2、踮脚运动
双脚与肩同宽,缓慢提起脚跟至最高点后下落,每组15次,每日3组,有助于强化小腿三头肌。
3、跳绳
持续跳跃时小腿肌肉高频收缩,建议每次5分钟,逐步增加时长,可减少局部脂肪堆积。
4、爬楼梯
脚尖先着地的上楼动作能针对性锻炼小腿后侧肌群,每日持续10分钟效果显著。
运动前后注意热身放松,搭配低盐高蛋白饮食,避免运动损伤并提升塑形效果。