瘦腰和肚子最有效的动作
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瘦腰和肚子最有效的动作
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瘦腰和肚子最有效的动作有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等，需结合饮食控制和有氧运动。
1、卷腹：平躺屈膝，双手交叉胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行可强化腹直肌。
2、平板支撑：俯卧以肘部和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线，能同时锻炼腹横肌和核心肌群稳定性。
3、俄罗斯转体：坐姿屈膝抬腿，身体后倾45度，双手交握左右转体，可针对性消除腰腹两侧脂肪。
4、仰卧抬腿：仰卧双腿并拢缓慢抬至90度再控制下落，主要刺激下腹部肌肉，改善小腹突出。
建议每周训练4-5次，每次选择3-4个动作循环练习，配合低糖高蛋白饮食及慢跑、游泳等有氧运动效果更佳。
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