瘦小腿肚最有效的动作
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瘦小腿肚最有效的动作
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瘦小腿肚可通过站姿提踵、坐姿提踵、跳绳、踮脚行走等动作实现，需配合有氧运动与饮食控制。
1、站姿提踵双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚跟至最高点后下落，重复进行可强化腓肠肌与比目鱼肌，建议每日3组每组15次。
2、坐姿提踵坐姿时膝盖放置重物，反复抬起脚尖刺激深层比目鱼肌，适合膝关节不适人群，每组20次每日2组。
3、跳绳持续跳跃动作能全面激活小腿肌群，每次持续10分钟以上可促进脂肪燃烧，注意落地时前脚掌着地缓冲。
4、踮脚行走日常行走时保持踮脚姿势，利用碎片时间锻炼小腿线条，每次持续5分钟，每日多次重复。
建议结合游泳、慢跑等有氧运动，控制高盐饮食避免水肿，运动前后做好拉伸防止肌肉结块。
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