瘦大腿和小腿的动作
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瘦大腿和小腿的动作
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瘦大腿和小腿可通过深蹲、弓步蹲、侧卧抬腿、踮脚尖等动作实现，建议结合有氧运动与饮食控制增强效果。
1、深蹲双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不超过脚尖，主要锻炼大腿前侧和臀部肌肉。
2、弓步蹲单腿向前迈步下蹲，前腿膝盖呈90度，后腿膝盖接近地面，交替进行可紧实大腿及小腿后侧肌群。
3、侧卧抬腿侧卧时上方腿伸直缓慢上抬，针对大腿外侧脂肪堆积，重复进行可改善腿部线条。
4、踮脚尖站立时反复抬起脚跟至最高点，刺激小腿腓肠肌和比目鱼肌，适合塑造小腿轮廓。
每周练习3-5次，每次20-30分钟，配合低脂高蛋白饮食及慢跑等有氧运动效果更佳，避免过度训练导致肌肉损伤。
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