腰椎间盘突出患者平躺和侧躺均可,具体姿势选择需结合个人舒适度与症状缓解情况。
1、平躺姿势
平躺时在膝盖下方垫软枕,保持脊柱自然曲度,减轻椎间盘压力,适合急性期疼痛明显者。
2、侧躺姿势
侧躺时双腿间夹枕头保持骨盆中立位,避免脊柱扭转,适合伴有单侧神经根压迫症状的患者。
3、体位调整
夜间可交替更换平躺与侧躺姿势,避免单一体位导致肌肉僵硬,每2小时调整一次为宜。
4、辅助支撑
无论何种姿势,需使用符合人体工学的床垫和颈腰椎支撑枕,维持脊柱生理性对齐。
日常避免久坐久站,可进行游泳、臀桥等低强度核心肌群训练,疼痛持续加重时需及时就医评估。