瘦小腿赘肉可通过踮脚尖运动、跳绳、慢跑、游泳等方式实现,这些运动能针对性锻炼小腿肌肉并减少脂肪堆积。
1、踮脚尖运动
通过重复提踵动作刺激腓肠肌和比目鱼肌,适合居家练习,建议每日分组进行。
2、跳绳
跳跃时小腿肌肉持续发力,配合全身燃脂效果,每次持续15分钟以上效果更佳。
3、慢跑
中低速跑步能均匀消耗腿部脂肪,注意落地时前脚掌先着地以强化小腿肌群锻炼。
4、游泳
蛙泳蹬腿动作对小腿塑形效果显著,水的阻力可增强肌肉线条而不增加围度。
运动前后需充分拉伸小腿肌肉,配合低脂高蛋白饮食,避免运动后立即进食高热量食物。